Covid-19: कोरोना में फेफड़ों पर हुआ है असर, तो Lungs को मजबूत बनाए रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स

Covid-19: कोरोना में फेफड़ों पर हुआ है असर, तो Lungs को मजबूत बनाए रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स

कोरोना से उबरने वाले कई मरीजों के लिए वायरस को मात देना आधी जंग जीतने जैसा होता है। फेफड़ों सहित अन्य अंगों को पहुंचे नुकसान के चलते उन्हें स्वस्थ होने के महीनों बाद भी थकान, कमजोरी और सांस लेने में तकलीफ की शिकायत सताती है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि कोविड से जिंदगी की जंग जीतने वाले रोगी सही खानपान अपनाकर, व्यायाम को दैनिक जीवन का हिस्सा बनाकर और वायु प्रदूषण से दूर रहकर फेफड़ों की पुरानी मजबूती हासिल कर सकते हैं।

श्वास क्रियाओं का अभ्यास फायदेमंद

-श्वास क्रियाओं के अभ्यास से मांसपेशियां हरकत में आएंगी, फेफड़ों में खून और ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ेगा।

-पेट के बल लेटकर गहरी सांस भरना और छोड़ना भी फायदेमंद, प्राणायाम से भी सुधरती है फेफड़ों की सेहत।

-ऑक्सीजन के स्तर में उतार-चढ़ाव का सामना करने वाले व्यायाम के लिए ‘रेस्पिरोमीटर’ का भी सहारा ले सकते हैं।

फास्टफूड, तैलीय पकवानों से दूर रहें जाने जरूरी बातें

ब्लड शुगर में वृद्धि के साथ ही आंत में बैक्टीरिया का संतुलन बिगाड़ते हैं फास्टफूड व तैलीय पकवान, प्रतिरोधक क्षमता में गिरावट का बनते हैं सबब, लिहाजा इनसे दूरी जरूरी।

कोविड-19 से उबरने के बाद एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर लहसुन, हल्दी और ग्रीन-टी का सेवन बढ़ाएं, फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए खट्टे फल, गुड़ और काली मिर्च खाएं।

डाइट में चुकंदर, टमाटर, बादाम, ब्लूबेरी भी शामिल करें, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर ये सामग्री फेफड़ों में सूजन की शिकायत दूर करती हैं, श्वास संक्रमण से भी बचाती हैं।

इनसे करें बचें

1.डाइटिंग 

-शरीर जरूरी मिनरल-विटामिन से वंचित हो सकता है, जबकि संक्रमण से लड़ने और पुरानी मजबूती हासिल करने के लिए ये पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में चाहिए।

2.धूम्रपान

-तंबाकू उत्पादों का इस्तेमाल फेफड़ों में मौजूद वायु नलिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, श्वास प्रणाली को वायरल संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील भी बनाता है।

धुएं, प्रदूषण के संपर्क में न आएं

-विशेषज्ञों के मुताबिक फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए टहलना, जॉगिंग करना और साइकिल चलाना बेहद फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, घर से बाहर निकलने पर यह सुनिश्चित करें कि आप वायु प्रदूषण के संपर्क में न आएं। प्रदूषण न सिर्फ संक्रमण के दोबारा उभरने का जोखिम बढ़ाता है, बल्कि फेफड़ों में हानिकारक तत्वों के जमने का सबब भी बनता है, जिससे सांस लेना और दूभर हो सकता है। प्रदूषकों के दुष्प्रभाव से बचने के लिए नियमित रूप से भाप लेना और अन्य डिटॉक्स पद्धतियां आजमाना न भूलें।